Auf dem Weg zum Schlankwerden stehen die meisten Frauen vor einem Problem wie einem unverhältnismäßigen Gewichtsverlust. Oft verlieren Gesicht, Arme und Brust an Gewicht, aber die Beine und Hüften bleiben gleich. In einer solchen Situation wird das Ungleichgewicht der Figur immer deutlicher. Was das schöne Geschlecht sehr stört. Aber ist es möglich, dagegen anzukämpfen?
Männer und Frauen unterscheiden sich in ihren physiologischen Parametern. Jeder weiß, dass bei Männern mit Übergewicht der sogenannte „Bierbauch" wächst. Es tritt viel viszerales Fett auf, das die inneren Organe umhüllt. Frauen hingegen gewinnen häufiger an Hüfte, Gesäß und Beinen. Dies liegt daran, dass die Natur einer Frau die Fähigkeit besitzt, ein Kind zu gebären und zu gebären. Um den zukünftigen Fötus vor äußeren Einflüssen zu schützen, wird Fett direkt im unteren Teil des Körpers abgelagert. Diese Form wird als "Birnen"-Form bezeichnet. Aber es ist durchaus möglich, dagegen anzukämpfen.
Ernährung zum Abnehmen der Beine
Egal, wie sehr Sie versuchen, an Ihren Beinen oder in anderen Bereichen abzunehmen, Sie können nirgendwo hingehen ohne eine gut durchdachte Ernährung. Etwa 70 % aller Erfolge beim Abnehmen hängen von der Ernährung ab. Was müssen Sie also essen, um an den Beinen abzunehmen?
- Die erste Regel, die jeder kennt, ist, dass es wenig, aber oft gibt. Dies ist eine echte Möglichkeit, einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen. Dann können Sie den von Diäten gequälten Körper beruhigen und ihm zeigen, dass es jetzt immer Nahrung gibt und keine Hungerpause mehr. Nur so hört der Körper auf, verhasste Kalorien zu speichern. Essen Sie alle 3 Stunden, die Portionen sollten minimal sein: eine Schüssel Suppe, eine halbe Beilage, ein kleines Stück Fleisch.
- Frühstück - Müsli ohne Zucker und mit einer minimalen Milchmenge. Mittagessen: Fleischsuppe mit etwas Öl, Fleisch, Gemüsesalat. Zum Abendessen Proteinprodukte - Fisch, Hüttenkäse, Gemüse, Milch. Für Snacks: eine kleine Menge Nüsse, Obst (nicht mehr als einmal täglich), Kefir, Gemüse.
- Verzichten Sie ab sofort auf Zucker, Mehl, Fast Food, Chips, Cracker und ähnliche Junkfoods. Es besteht keine Notwendigkeit, für ein Kind zu Ende zu essen, auf einer Party zu essen, um die Gastgeberin in einem Restaurant nicht zu beleidigen, weil es bezahlt wurde. Verstehe, dass dein Körper kein Mülltank ist. Essen Sie nur das Beste.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser und grünen Tee. Wasser entfernt Fettabbauprodukte beim Abnehmen und grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.
Diese einfachen Ernährungsrichtlinien helfen Ihnen, nicht nur an den Beinen, sondern am ganzen Körper abzunehmen.
Übungen zum Abnehmen
Um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, ist es notwendig, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Sie müssen es kompetent tun. Schließlich haben die meisten Mädchen mit kräftigen Beinen starke Beinmuskeln. Deshalb verstehen sie durch intensives Pumpen dieser Muskeln nicht, warum die Volumina nicht verschwinden. Und wie geht es ihnen, wenn die Muskeln größer werden?
Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie auf Kraftübungen verzichten. Verwenden Sie keine Gewichte: Langhantel oder Kurzhanteln, trainieren Sie nicht an Kraftgeräten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht auf Kraft, sondern auf Ausdauer konzentrieren. Nur langfristiges Training mit geringem Gewicht kann Fett verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen.
- Die erste Nummer in der Liste der effektiven Übungen zum Abnehmen ist Laufen. Es hilft wirklich beim Abnehmen in den Beinen, aber dafür muss man richtig laufen. Beobachten Sie Sprinter und Marathonläufer. Sie haben unterschiedliche Körperstrukturen. Ein Sprinter ist ein muskulöser Athlet. Der Marathonläufer ist dünn, struppig, dünn und ohne ein Gramm Fett. Um in den Beinen abzunehmen und sich nicht anzusammeln, müssen Sie langsam, aber lange laufen. Versuchen Sie, Ihr Lauftempo beizubehalten, damit Sie 30, 40, 60 Minuten aushalten können. Weniger als 20 Minuten zu laufen ist sinnlos: Während dieser Zeit wird nur Glykogen verbrannt, es wird nicht zu Fett.
- Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht auf Ihren Hüften zu verlieren. Es ist jedoch nicht notwendig, vollständig in die Hocke zu gehen, um eine Belastung der Knie zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper senken, ziehen Sie Ihren Po leicht nach hinten, damit auch Ihr Gesäß pumpen kann.
- Legen Sie sich seitlich auf die Matte. Heben und senken Sie Ihr oberes Bein, damit Ihr Hintern nicht herunterfällt und den Boden berührt. Sie müssen streng auf Ihrer Seite liegen. Wechseln Sie nach 20 Hebevorgängen die Beine. Wenn beide Beine trainiert sind, werfen Sie das Bein in der gleichen Position so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie es so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie gleichzeitig, den Körper ruhig zu halten.
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Spreizen Sie sie so weit wie möglich und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen. Mache mindestens 40 Wiederholungen.
- Treten Sie danach auf die "Kerze" und spreizen Sie Ihre Beine aus dieser Position. Schere machen: Beine kreuzen und spreizen.
- Stehen Sie auf allen Vieren und fangen Sie an, Ihr Bein anzuheben. Zuerst müssen Sie 20 Hebevorgänge langsam ausführen und Ihren Zeh so weit wie möglich in Richtung Ihres Kopfes ziehen. Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Bein durch. Der zweite Teil der Übung ist der gleiche, aber jetzt müssen Sie die Übungen nicht langsam, sondern schnell ausführen, als würden Sie das Bein ruckartig werfen. Vergessen Sie nicht, dasselbe mit dem anderen Bein zu wiederholen.
- Ein Springseil hilft Ihnen, schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren. Mache jeden Tag mindestens drei Sätze mit 100-150-200 Sprüngen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sprünge und Ansätze.
Wenn Sie täglich eine Reihe dieser Übungen durchführen, können Sie innerhalb eines Monats mit einer Abnahme des Volumens rechnen (vorbehaltlich der Regeln einer gesunden Ernährung). Darüber hinaus gibt es viele zusätzliche Methoden zur lokalen Gewichtsreduktion.
Schlankheitskosmetik für die Beine
Neben Diät und aktiver körperlicher Aktivität hilft die Massage an bestimmten Stellen beim Abnehmen. Das Prinzip ist das folgende. Wenn der Körper Fett verbrennt, kann die Volumenreduktion an Stellen mit erhöhter Durchblutung beschleunigt werden. Sie können einen professionellen Massagekurs besuchen, der aus 10-15 Sitzungen besteht. Wenn Sie gleichzeitig die Diät einhalten und sich körperlich bewegen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Wie man die Gewichtsabnahme in bestimmten Bereichen beschleunigt
- Die Honig-Anti-Cellulite-Massage ist sehr effektiv. Tragen Sie etwas Naturhonig auf die trockenen Handflächen auf und reiben Sie es in die Oberschenkel ein. Auf keinen Fall sollten Sie Ihre Füße nass machen, sonst klebt der Honig nicht. Drücken Sie danach Ihre Handflächen gegen Ihre mit Honig verschmierten Oberschenkel und lassen Sie sie abrupt los. Tun Sie dies, solange Sie die Schmerzen des Eingriffs ertragen können. Diese Massage erhöht die Durchblutung, führt zur Lymphdrainage und entfernt Giftstoffe aus den Poren. Dadurch geht Volumen verloren, Cellulite wird beseitigt und die Haut geglättet.
- Um an bestimmten Stellen abzunehmen, können Sie sie in Folie einwickeln. Dies ist besonders effektiv vor körperlicher Aktivität, zum Beispiel beim Joggen. Nimm eine Plastikfolie, wickle sie um deine Beine und laufe, während du dich warm anziehst. Zusammen mit dem Schweiß verlieren Sie mehrere hundert Gramm überschüssiges Fett.
- Es gibt noch ein weiteres Geheimnis beim Abnehmen in den Hüften und Beinen. Wenn Sie duschen, gehen Sie nach dem Einseifen Ihres Körpers mit Gel oder Seife mit einer einfachen Schüssel über Ihre Beine und Oberschenkel. Die Ränder des Geschirrs müssen perfekt auf der Haut haften, so dass eine Art Vakuumeffekt entsteht. Die Bewegungen sollten kreisförmig sein. Sie können nicht nur die Oberschenkel, sondern auch den Bauch massieren - dies beseitigt perfekt überschüssiges Volumen. Dieses Verfahren ist sehr effektiv bei der Bekämpfung eines kosmetischen Defekts wie "Hose an den Oberschenkeln".
- In Fitnessstudios und Arztpraxen gibt es eine spezielle Vibrationsplattform. Sie müssen darauf stehen, sich an den Handläufen festhalten. Wählen Sie durch Anpassen der Intensität den Modus aus, in dem Sie die Vibration nicht stört. 10 Minuten Rühren auf einem solchen Simulator - minus 50 Gramm reines Fett. Die Volumina beginnen sehr gut bei den Beinen, da wir mit den Füßen auf der Plattform stehen. Bei anderen Problemzonen kann man sich auf die Plattform setzen, in die Hände bekommen usw. Dies ist ein sehr effektiver Weg, wenn man bedenkt, dass Sie dort sind und in keiner Weise am Prozess teilnehmen. Der sogenannte passive Gewichtsverlust.
Schöne und schlanke Beine sind eine Gelegenheit, kurze Kleider und Röcke zu tragen. Dies ist die Fähigkeit, sich am Strand ruhig auszuziehen, ohne die Sarongbeine zu bedecken. Obwohl uns der Körper bei der Geburt geschenkt wird, ist der Zustand unserer Figur in den meisten Fällen das Ergebnis eines Lebensstils. Lieben Sie Ihren Körper, verletzen Sie sich nicht im Mund, gönnen Sie sich körperliche Aktivität und Massage. Und dann können Sie mit Stolz und Bewunderung Ihren Körper im Spiegel betrachten!